Gyakorlat a has fogyókúrájához: égesse el a zsírt!

A divat változik, de a lányok és a nők vágya az oldal és a has eltávolítására vágyolhatatlan. A problémás területeken végzett testmozgás millióknak jelenthet megoldást, de egy szabály sokakban csillapíthatja a lelkesedést - a helyben nem éget el a zsír.

A cikk tartalma

Hogyan történik ez?

Ez a tény csak három egyszerűt jelent igazságok:

Gyakorlat a has fogyókúrájához: égesse el a zsírt!
  1. a hasi zsír az utolsó;
  2. sok hónapos erő- és kardio edzésre lesz szükség;
  3. a megfelelő táplálkozás elengedhetetlen.

Érdemes hosszú és fárasztó küzdelmet indítani? Természetesen megéri! A derékméret a szív egészségének mutatója, az egyszerű szénhidrátok és állati zsírok étrendben történő feleslegének jele. A nőknél a 80 cm-nél nagyobb derékkerület a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát jelzi.

A derékban és a csípőben található jelentős zsírlerakódások növelik a menstruációs rendellenességek valószínűségét.

Miért olyan nehéz eltávolítani a hasat és lefogyni a deréktól?

A hasi régió zsírsejtjei fel vannak szerelve ösztrogén receptorokkal, ezért vannak a természet által a szüléshez előkészített vészhelyzeti tartalékok. A menstruációs ciklus második szakaszában a megfigyelt hormonális hullámok minden alkalommal feltételeket teremtenek a zsír felhalmozódásához, és pontosan ott helyezkedik el, ahol általában a testmozgás irányul.

Lábak és gyomor: reális-e a harmónia elérése?

Gyakorlat a has fogyókúrájához: égesse el a zsírt!

Honnan származik a zsír, onnan mehet. Kivételt képeznek azok az esetek, amikor a zsírsejtek szorosan összefonódnak a kötőszövet rostjaiban, és lágy, laza fürtöket képeznek, amelyek jelentős súlycsökkenés után is a testen maradnak.

Az ilyen lerakódások általában "Genetikai" - vagyis több családtagban jelen vannak: a has és a comb, valamint az oldalak területén. De a zsír teljes százalékát csak egy módon lehet csökkenteni és cselekedni - megváltoztatni a test szerkezetét, hozzáadva az izomtömeget a normához, ami nőknél a testtömeg 30-40% -a.

Gyakorlatok a sajtó számára : érdemes-e pumpálni?

Egy adott izom szivattyúzása nem égeti meg a zsírt felülrőlneki. A test hajlítása nem csökkenti a hasat, az oldalra billentés pedig nem távolítja el az oldalakat.

Ezt a szabályt követve csökkentenie kell a test csavarodásának számát fekvés közben, és olyan gyakorlatokat kell hozzáadnia, amelyek több kalóriát égetnek:

Gyakorlat a has fogyókúrájához: égesse el a zsírt!
  • A guggolás olyan alapvető gyakorlat, amely magában foglalja a láb, a hát és a has összes izmait. Ha súlyt használ, ha súlyzót vagy egy üveg vizet tart, akkor a karok a mellkasnál vannak terhelve, és a hasizmok duplán működnek. Érdemes súly nélküli guggolással kezdeni, betartva a helyes technikát: a zoknit kissé oldalra fordítjuk, a térd követi a lábujjakat, a medence visszahúzódik, a hát egyenes marad;
  • fekvőtámaszok - bár a nők nem szeretik őket, de a sajtó sziluettjét alakítják ... A karok, a hát, a lábak, a has és a comb izmai együttesen működnek, hogy a testet a földre engedjék, és felfelé emeljék. Kezdje a térdétől felfelé tolni, majd a kanapéról. Fokozatosan szálljon le a földre - minden sikerül! Ne tegye túl karjait - a vállmagasság iránymutatás;
  • Az ugrást bele kell foglalni a derékgyakorlatokba - ezek kalóriaégetők! Ugrás egyik oldalról a másikra, előre hátra, a helyén kötéllel vagy anélkül, egy súlyzón vagy cipősdobozon keresztül, szétválva a lábaddal - fél perc, perc, 50-100 alkalommal. Az ugrásnak a csípő és a hasi edzés rutinjának kell lennie - a testmozgás zsírégetővé válik;
  • mászó - továbbra is a hasi izmok legjobb kardió gyakorlata. Álljon fel fekvőtámaszokért, hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél, vigye a gyomorhoz, majd váltogassa a lábakat. Megteheti ütemben, futást végezhet a helyén, vagy az egyik lábát tovább helyezheti a padlóra (előre léphet), egy ugrásban, felcserélheti őket;
  • a kerékpározás - bármit is mondhatunk, továbbra is a legjobb, az alsó hátsó sérülés a testgyakorlás során ajánlott a sajtó számára. A hasat minden szögből kidolgozzák, mivel a rectus izmok, a ferde és a keresztirányú izmok érintettek - annak a ténynek köszönhetően, hogy a lábak továbbra is lógnak. A gyakorlat megcélozza az alsó hasat, az oldalakat, és még a lábakat is megterheli.

Nincs semmi haszontalanabb, mint az elszigetelt hasizom edzések. A zsírégetéshez gyakorolja a láb, a kar, a hát izmait. Minél több izom dolgozik, annál hatékonyabb a komplexum!

Hogyan lehet felépíteni a karcsú derék gyakorlatait?

Hangolódjon a rendszeres testmozgásra és a gyors tempóra. Az edzés megkezdése előtt ellenőrizze, hogy bizonyos gyakorlatokat hogyan hajtanak végre - azoknak könnyűeknek kell lenniük.

A harmóniával kapcsolatos munka szabályai a következők:

Gyakorlat a has fogyókúrájához: égesse el a zsírt!
  1. a lehető leggyorsabban végezze el az edzést;
  2. használjon nagy combizmok, fenék, hát izmait;
  3. használjon ugrásokat vagy kocogás a helyén;
  4. tartson minimum szüneteket.

Választhatja a 4-5 edzésből álló körkörös edzés lehetőséget, amelyet 3-4 alkalommal ismételnek egymás után. Ezek közül kettőnek meg kell ragadnia a lábizmokat (guggolás, tüdő, ugrás)), a másik kettő - a hasi izmok közvetlen megterhelése (deszka, mászó, kerékpár).

A kardió hozzáadásával növelheti az edzés intenzitását és több kalóriát égethet el. Alternatív erőgyakorlatok (guggolás, lökés, fekvőtámasz, bármilyen súlyzóprés) és ugrókötél vagy a helyén.

Lehetséges-e az oldalak és a gyomor gyors eltávolítása?

A gyors zsírégető komplexek képesek megfeszíteni a testet, miközben a határig dolgoznak. De nem mindenki tudja felemelni a pulzust a maximum 90% -ának megfelelő zónába, hanem csak azoknak az embereknek, akiknek több mint hat hónap edzési tapasztalata van, és nincsenek szívbetegségeik. A nagy intenzitású edzés az ismétlődő terhelések miatti maximális izomsavasodás elvén alapszik. Ennek eredményeként az energiaégetés aerob és anaerob mechanizmusai kapcsolódnak a munkához.

Ilyen hasi edzésekre példa a Tabata protokoll:

  1. 20 másodperc munka;
  2. 10 másodperc pihenés.
Gyakorlat a has fogyókúrájához: égesse el a zsírt!

A munka-pihenés ciklusainak összesen 8 ismétlése megtörténik, hogy az edzés 4 percig. A Tabata szabálya az, hogy a határig dolgozzon, ami abban nyilvánul meg, hogy a guggolás, a fekvőtámasz, az ugrás maximális ismétlését kell elvégezni. A lehető leggyorsabban hajtsa végre a gyakorlatot, és ennek hatása lesz.

A ciklikus munka lehetővé teszi, hogy az izmokat hipertrófiába juttassa, növelje az oxigénfogyasztást, és ezáltal növelje a zsírtartalékok oxidációját. Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek nagy izmokat - combokat, feneket, hátat - gyakorolnak. a karok, a has és a hát működni fog.

Két tabata és az abszolválás készen áll!

Négy négyzet kiválasztásával létrehozhat egy népszerű gyakorlatot a has számára 8 percig. gyakorlatok.

Az 1. nap segít eltávolítani az oldalakat és húzza meg a hasát :

Gyakorlat a has fogyókúrájához: égesse el a zsírt!
  • 20 mp. - tüdő;
  • 10 mp. - pihenés;
  • 20 mp. - fekvőtámaszok;
  • 10 mp. - pihenés;
  • 20 mp. - kerékpár;
  • 10 mp. - pihenés;
  • 20 mp. - hegymászó;

Megismételjük ezt a ciklust még 4-szer, hogy reggelire 8 percet kapjunk.

A 2. napot az erõs kardiónak szentelik. , amely tonizálja a lábak, a karok és a hasizmok izmait:

  • 20 mp. - Guggolás súlyzóval (5 literes üveg) és fekvenyomással;
  • 10 mp. - pihenés;
  • 20 mp. - átugrani egy súlyzót;
  • 10 mp. - pihenés;
  • 20 mp. - lépni egy székre;
  • 10 mp. - pihenés;
  • 20 mp. - deszka;

Ismételje meg ezt a ciklust még 4 alkalommal, hogy 8 perc legyen.

Ne feledje! Fontos a cél megfelelő kitűzése. Az oldalak vagy redők eltávolításának vágya alig elég egy hónapig. A célnak hosszú távúnak kell lennie - eddzen az erőnlétért, és a test idővel meglepFriss külsőm van.