Hogyan növelhető az izomtömeg: tippek sovány nőknek

Úgy tűnhet, hogy az emberiség gyönyörű felének nagy része folyamatosan hatékony módszereket keres a testsúly csökkentésére. Messze van tőle! Rengeteg sovány lány keresi az izomtömeg növelésének és a szögletes alak kellemes kerekítésének a módját.

Az izomtömeg gyors növelése: alapvető ajánlások

Hogyan növelhető az izomtömeg: tippek sovány nőknek

Ha a soványságot nem váltja ki betegség, akkor a probléma a felgyorsult anyagcserében rejlik. A testnek egyszerűen nincs ideje pótolni az izomtömeg növekedésének aktiválásához szükséges elemek tartalékát.

Ezért integrált megközelítéssel kell ösztönözni: megfelelő táplálkozás és fizikai aktivitás.

A probléma megoldásának fő iránya az, hogy növelje a test izomtömegét, jól megtervezett étrend. Az étkezésnek napi 6-8 alkalommal, rendszeres időközönként kell történnie. Érdemes elkészíteni a leginkább kalóriatartalmú ételeket. Célszerű napi 5000 kcal-ot fogyasztani.

Különösen hasznos külön étkezés , ha fehérje-összetevőket fogyasztanak. külön a szénhidrátoktól. Gyakorlás előtt egy órát kell ennie, hogy testének energiát nyújtson.

Az izomtömeget növelő ételek kalcium- és komplex szénhidráttartalmúak legyenek. A liszttermékek, az édességek és a burgonya lehetővé teszi, hogy hízzanak, mivel egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak. Az izomépítés során figyeljen a tejtermékekre, a sovány húsokra, a zöldségekre és a gyümölcsökre.

A napi edzéssel nehéz izomnövekedést elérni. A testmozgás károsítja a szövetrostokat, ezért fel kell gyógyulniuk. A regenerációs folyamat körülbelül 48 órát vesz igénybe. Ebben az időben izomnövekedés következik be. Ezért az optimális edzés 2-3 nap után következik be.

A regeneráció károsodhat, ha a testet súlyos stressz éri. Célszerű betartani a rendet, és legalább napi 8 órát szánni az alvásra. Egyébként az izomzat az álomban végzett megterhelés után nő a leghatékonyabban.

A gyors testmodellezés lehetetlen, a pozitív dinamika néhány hét múlva észrevehetővé válik. Ezért legyen türelmes a végeredmény érdekében.

A fizikai aktivitás során tejsav termelődik. Eltávolításához naponta körülbelül 2 liter folyadékot kell fogyasztani. Jobb, ha sima vízről van szó.

Hogyan növelhető az izomtömeg: tippek sovány nőknek

Az erősítő edzéseket előmelegítés után kell elkezdeni. A tánc vagy a pilates ideális erre. A felmelegedésnek 30-40 percet kell igénybe venni. Jobb edző felügyelete mellett gyakorolni, aki segít gyorsan kideríteni, hogy mely terhelések hasznosak az egyes izomcsoportok számára, hogyan kell helyesen lélegezni edzés közben.

Célszerű proteint használniÚj koktélok, speciális készítmények az izomtömeg növelésére. Ha azonban nem szeretne fehérjét fogyasztani, akkor a készítményeket két banánnal helyettesítheti.

Még akkor is, ha csak a fenék térfogatát kell növelnie, több izomcsoportot is meg kell terhelnie az egyensúlyhiány elkerülése érdekében.

Egy nő ne használjon a gyakorlatban tanácsok a helyes hízáshoz, amelyet a testépítők használnak az edzéseken. Az ábra körvonalának kereksége és a kifejezett domborzat teljesen különböző fogalmak. A harmóniára törekvő lányok számára nincs szükség a megkönnyebbülés részletes tanulmányozására.

Hogyan lehet növelni az izomtömeget egy nő számára: testedzési program

Ez a program lehetővé teszi, hogy hatékonyan hízzon azzal, hogy hetente háromszor meglátogatja az edzőtermet. .

Például hétfő, szerda és péntek órákra van fenntartva, a fennmaradó időben a test pihen a stressztől :

  • 1. nap - a hát, a mellkas és a tricepsz terhelése: holtemelés, súlyzóprés egy lejtős pad segítségével, mellkasig húzás, keskeny fogású súlyzóprés;
  • a 2. nap különösen hasznos azoknak a lányoknak, akik utat keresnek a farizomtömeg és a lábak térfogatának növelése: súlyokkal guggol a vállon, lábprések és tüskék súlyzóval a szimulátorban, a lábak fekvő helyzetben való hajlítása, lábujjakra emelés a szimulátorban;
  • 3. nap - a karszíj izmainak edzése -Vállak: emelje meg a rudat bicepsz számára, nyomja meg a rudat keskeny fogással, ülve nyomja meg a súlyzókat, húzza a rúd állához.
Hogyan növelhető az izomtömeg: tippek sovány nőknek

A program, amely növeli a lábcsoport és a farizom, valamint más izmok izomtömegét, 6-12 ismétlést biztosít, minden egyes gyakorlathoz 3-4-szeres megközelítéssel.

Meg kell választani a megfelelő rakomány súlyát. Ha egy nő a 6. gyakorlatot végrehajtva rájön, hogy a következő elsöprő lesz számára, akkor csökkenteni kell a súlyt. Ha könnyedén több mint 12 szabadsúlyos gyakorlatot hajt végre, akkor azt éppen ellenkezőleg, növelni kell.

Egy fitneszközpont látogatásakor érdemes emlékezni arra, hogy a hatékony izomnövekedést úgy érjük el, hogy ingyenes gyakorlatokat gyakorolunk súly. A pozitív eredmény csak szimulátorok használata esetén minimális.

https://youtu.be/oSAmyUcE-4Q