Hogyan lehet fogyni egyszerű étrenddel, egészségkárosodás nélkül?

A túlsúly ma a világ egyik fő problémája. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az emberek egészségtelen ételeket fogyasztanak, és ha egészséges ételeket próbálnak fogyasztani, akkor rosszul csinálják.

A túlsúly másik oka a még minimális fizikai aktivitás hiánya is. Cikkünk meghívja Önt, hogy megtudja, mi az egyszerű fogyókúrás étrend és hogyan működik.

A cikk tartalma

Mely módszerek hatékonyak?

Kétféleképpen lehet fogyni:

  1. használjon gyógyszereket és étrend-kiegészítőket. Ebben az esetben rendkívül óvatosnak kell lennie, és mielőtt bármilyen gyógyszert elkezdene, mindenképpen forduljon orvoshoz. A módszer másik hátránya az adalékanyagok meglehetősen jelentős költsége. Az importált gyógyszerek és étrend-kiegészítők sok pénzbe kerülnek, és az olcsó analógok nem eredményeznek pozitív eredményt;
  2. ezért döntenek sokan az étrend és a megfelelő táplálkozás mellett. Mivel ez a módszer olcsóbb és kevésbé veszélyes. Ezenkívül a diéta felajánlja az egyszerű és gyors búcsút a túlsúlytól.

Fogyás szabályai

Megszabaduláshoz a felesleges fontoktól kezdve be kell tartania bizonyos ajánlásokat:

Hogyan lehet fogyni egyszerű étrenddel, egészségkárosodás nélkül?
  1. helyes étkezés. Az ételt naponta legalább 3-4 alkalommal, kis adagokban kell fogyasztani. Használjon apró edényeket, hogy legfeljebb 250-300 g étel kerülhessen bele;
  2. kalóriaszámlálás. Ehhez vegye fel a kapcsolatot egy táplálkozási szakemberrel, hogy meghatározza a kalóriák számát a test jellemzőinek figyelembevételével, vagy saját maga számolja ki őket. Ma egy speciálisan kialakított számlálási képlet megtalálható a nyilvánosság számára az interneten, és nagyon könnyen használható. Készítsen diétát a kapott érték függvényében. Ehhez használja a meglévő ételkalória táblázatokat;
  3. ételeket. Különböző ételeket kell fogyasztani a nap meghatározott időpontjaiban. A komplex szénhidrátokban gazdag étel reggelire alkalmas. Vacsorára jobb, ha zöldséget, halat, kefirt, sajtot és egyéb erjesztett tejtermékeket fogyasztunk;
  4. fogyasszuk el a szükséges mennyiségű vizet. Az emberi test 80% -ban víz. Ezért a megfelelő működés érdekében ajánlott sok folyadékot inni. Az orvosok azt javasolják, hogy legalább 1,5-2 litert igyon naponta. A tea, a kávé mennyiségét nem tartalmazza a megállapított norma. Ha egy személy súlyatöbb, mint a megállapított norma, vagy nehéz fizikai munkát végez, akkor a folyadék mennyiségét 3-4 literre kell növelni. Ezenkívül a víz mennyisége az éghajlati tényezőktől függ, minél magasabb a levegő hőmérséklete, annál jobban el kell szívnia az emberi testet;
  5. fizikai aktivitás. Az emberi test normális működéséhez az anyagcsere, a fizikai aktivitás normális szintje szükséges. Ha nincs idő és további pénzeszközök a sportlétesítmények meglátogatásához, akkor elegendő reggel gyakorolni és naponta legalább 5 km-t gyalogolni. Nagyon egyszerű étrenddel és még kis fizikai aktivitással is elég gyorsan helyrehozhatja testét;
  6. Az alvás is fontos szerepet játszik. Átlagosan 8 órán át kell tartania, ha a mennyiség nem elegendő, az ember immunitása csökken.

Egyszerű étrend szabályai

Ma már százak vannak egyszerű fogyókúrák, amelyek lehetővé teszik, hogy egy hét alatt fogyjon pár kilogrammot.

Az alapjául szolgáló termékeknek a következő tulajdonságokkal kell rendelkezniük:

  1. rendelkezésre állás . Ez magában foglalja annak lehetőségét, hogy ebbe a menübe bármelyik üzletben vásárolhasson termékeket. A diétás étel meglehetősen népszerű, csak a feldolgozás módja és az adag súlya változik;
  2. testérzékenység . A személynek nem szabad allergiás reakciókat észlelnie a diéta során elfogyasztott ételek miatt. Még nehezebb lesz ragaszkodni hozzá, ha az összetevők undorítóak vagy nem tetszenek;
  3. főzés legyen gyors. Válasszon olyan étrendet, ahol az összes összetevő elkészítése sok költség, idő és erőfeszítés nélkül történik.

Az egyszerű étrend fontos alapelvei

Olyan emberek szerint, akik már kipróbálta az egyszerű étrend hatékonyságát, a kezdő testsúlytól függően egy hét alatt legalább 4 kilogrammot fogyhat.

A legegyszerűbb étrendnek bizonyos elveken kell alapulnia.

Hogyan lehet fogyni egyszerű étrenddel, egészségkárosodás nélkül?
  1. Az étrend nem mondhat ellent a helyes táplálkozás alapjainak, a fogyásnak természetesnek kell lennie;
  2. Folyamatosan kell kalkulálni az étel kalóriáit. Átlagosan a norma nem haladja meg a napi 1600 kcal-ot;
  3. Az étrendnek tartalmaznia kell rostot, amely tökéletesen megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól;
  4. Több ételnek kell lennie, azonban az adagok nem haladhatják meg a 200-at d. Ez az elv segít a testnek zsírégető üzemmódba való újjáépítésében, ugyanakkor nem terheli túl;
  5. Erősen nem ajánlott kihagyni az étkezéseket. Ez a gyomor romlásához vezethet, és negatívan befolyásolhatja a bőrt;
  6. Az étlapnak gyümölcsöket és zöldségeket kell tartalmaznia, ez segít a test telítésében vitaminokkal és más hasznos anyagokkal;
  7. Egy másik fontos szabály: lassú evés. Egy szedés kelllegalább 20 percig.

Az éhségérzet csillapítása érdekében étkezés előtt ajánlott meginni egy pohár vizet. Az utolsó étkezést legalább 4 órával lefekvés előtt, de legkésőbb 18 óráig megeheti.

Egyszerű étrend minta menüje

Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a klasszikus verzióval fogyás, ez alapul vehető az étrend megalkotásakor.

Első menü.

  • Reggeli: zabpehely, alma és kávé;
  • ebéd: zöldségleves, 200 g hal és ugyanannyi párolt sárgarépa;
  • délutáni snack: 1 bármilyen gyümölcs és egy pohár kompót;
  • vacsora: zöldség főtt, egy pohár kefir, narancs.

Ezt követően szabad csak vizet inni. A legjobb eredményt akkor érjük el, ha az alvás megfelelő. Továbbá, amint az orvosok mondják, az egyszerű egy héten át tartó étrendet jó megelőzésnek tekintik a különböző betegségeknél.

Második menü.

Hogyan lehet fogyni egyszerű étrenddel, egészségkárosodás nélkül?
  • Reggeli: zabpehely, egy cukrozatlan alma, gyümölcssaláta, zsírszegény tejföllel vagy joghurttal, kamillával vagy mentával öntött tea és alacsony zsírtartalmú túrós gyümölcs;
  • Ebéd: Az első fogás bármely zöldségből készült leves, alacsony zsírtartalmú halból készült halászlé, csirkehúsleves. A második étel párolt hal vagy főtt, sovány hús. Köretek: párolt és főtt zöldségek, zöldséges pörkölt;
  • délutáni snack: gyümölcsök, természetes gyümölcslevek vagy kompótok;
  • vacsora: zöldségsaláták, öntetként olívaolajat vagy citromlevet használhatunk. Kefir, alacsony zsírtartalmú túró és citrusfélék.

A javasolt menü betartásával rövid idő után képes lesz önállóan meghatározni, hogy mennyi ételre van szüksége a normális élethez anélkül, hogy túlsúlyos lenne. ...