Hogyan csökkentheti a derék kerülete, valamint hasi

Derék aggodalomra ad okot sok ember számára. A kerület nagyobb lenne a baj, ha közeleg a nyár, s a ruhákat egyre nyitottabb. Hogyan csökkentheti a dereka?Mindannyian tudjuk, hogy a probléma a szám az eredmény a fogyasztás édesség, sör, gyorsétel, amit annyira szeretünk. Ezek a Finomságok letétbe, mint a zsír, a dereka körül.

Ma, van néhány bevált, hatékony módja, hogy megszüntesse a zsír a hasi területen. Az elhízás ez a típus a legrosszabb lehetőség, a szervezet számára, mert a kövér, ha felhalmozódik a szerveket.

A cikk tartalma

Hogyan mentsük meg a szám?

Csökkenti a derék, a haza, meg kell próbálnia, hogy kövesse az alapvető elveket a fogyás:

Hogyan csökkentheti a derék kerülete, valamint hasi
  • A megfelelő táplálkozás a tört étkezés, csökkentett kalóriatartalmú, korrekció étkezési szokások;
  • Erősítő edzés – megnöveli az izom, mert az izmok több kalóriát fogyasztanak munka során. Test sok az izmok működik másképp, mint a test, gazdag, kövér;
  • Az aerob gyakorlatok – ezek a gyakorlatok kifejezetten az emberek, akik szenvednek a felesleges súlyt, majd lehetővé teszi, hogy gyorsan csökkenti a derék. Ha van egy rossz fizikai állapotban van, elkezd járni több;
  • Szükséges aludni, legalább hét óra, egy nap, a kisebb egy ember alszik, a több, a szervezet által termelt hormon, amely növeli az étvágyat;
  • Akkor aktív, nem számít, milyen az időjárás. Ha már esik is kint, nem jelenti, hogy minden alkalommal szükséges, hogy TV-t nézni. Iratkozzon fel alakításában, a tornaterem, vagy tánc iskola.

Mit kell enni, hogy csökkentse a derék, majd vegye ki a hasa

Az aktív életmód kombinálni kell a megfelelő táplálkozás. Bottal, hogy az elv a tört étkezés. Jobb, ha enni naponta 5-ször kis adagokban. Étkezések kihagyása nem támogatja a fogyás, ami betegség, anyagcsere, ami átvált gazdaságos üzemmód, serkenti a felhalmozódása még több zsírt.

A táplálkozási alapelvek:

Hogyan csökkentheti a derék kerülete, valamint hasi
  • Növeli fogyasztását, hal, szárnyas, teljes kiőrlésű gabona, tejtermékek, alacsony, kövér, – ez a diéta nem csak egészséges, hanem a hozzá energia, miután egy étel, egy személy fog sokáig úgy érzem, hogy tele;
  • Csökkenti a kalória-bevitel – ahhoz, hogy csökkentse a diéta által 100 kalória naponta, hogy lefogy az év folyamán 5-6 kg. 100 kalória–, hogy két kis csokis sütit. Ha súlyosabb korlátozások, illetve nagyobb kezdeti súly csökkenti a derék 10 cm azonban, győződjön meg arról, hogy a test megkapja a szükséges tápanyagokat;
  • Reggelizni gazdag fehérje, amely felgyorsítja az anyagcserét, növeli az elégetett kalóriákat. Ezen felül, ez a Reggeli kapsz egy teltségérzet;
  • Ne keverjük össze az egyik lehetőség, hogy a szénhidrátok, zsírok, például a kenyér, vaj, sajt. Tanácsos enni húst, a zöldséget, ahelyett, hogy a rizs vagy a burgonya;
  • Használja az egészséges zsírok, mint például Lenmag olaj, hidegen sajtolt, vagy lehet enni olívaolaj – 1 evőkanál / nap;
  • Bevitel csökkentése állati zsír – legalább sajt, tejföl, szószok, zsíros tej, majonéz, zsíros hús;
  • Korlátozza a hús fogyasztása mellett a hal vagy baromfi -, próbáld meg, hogy forraljuk fel vagy süssük élelmiszerek, add fel sült ételek;
  • Fehér kenyér cserélje ki a kenyér búzából liszt kell fogyasztani, kis mennyiségben első felében a nap;
  • Használata nagy mennyiségű természetes fűszerek. Különösen felgyorsul az anyagcsere, a következő termékek: gyömbér, chili, Cayenne bors, torma, fokhagyma;
  • Nem higgadt gond csokoládé, más módon kell kezelni a stresszt. Édességek, ropogós keksz, illetve sütemények, javíthatja a hangulatot, de csak röviden.

Gyakorlatok csökkenteni a derék

Hogyan csökkentheti a derék kerülete, valamint hasi

Ha álom, egy gyönyörű szám, meg kell, hogy gyakoroljon fizikai erőkifejtés, majd végrehajtani a gyakorlatsor célja a zsírégetés.

Egyszerre kell sok vizet inni, enni egészséges ételek mértékkel, illetve a fizikai aktivitás segít minket, hogy formálják az álom pár hét múlva. A gyakorlatok nem tudja egyszerre, a legjobb módja annak, ki kell választani legalább hét gyakorlatok, illetve teljesíteni őket a nap folyamán, önkényesen egyesíti őket együtt.

Ne feledje, hogy bemelegítés edzés előtt, hogy elkerülje a sérülést, illetve izomláz. Képzés kell, kényelmes, csúszásmentes cipő. Kezdd a gyakorlatot 10-szer minden nappal növekszik azok száma, intenzitás. Hozzászoktatni a szervezetet, hogy a stressz fokozatosan.

Ha úgy érzi, hogy a fájdalom az ízületekben vagy a test más részein – konzultáljon orvosával.

Hogyan csökkentheti a derék kerülete, valamint hasi
  1. Törzs csavarják. Állj egyenesen, láb, váll szélesség mellett, tedd a kezed a csípő fordulj jobbra-balra, mindig próbáld tartani a gerinc egyenes. 30-szor ismételd meg. Akkor nem kell összefűzni, hogy a kastély a mellen, majd próbálja meg, hogy a törzs csavarják gyorsabban. 30-szor ismételd meg;
  2. Billen. Állj egyenesen, láb, váll szélesség mellett, kulcsold össze a kezedet a nyakát, majd hajtsa végre billenti oldalra. 30-szor ismételd meg. Marad ugyanabban a helyzetben, sovány az oldalon, meg akarta fogni a földre, aztán, vissza kell térni a kiinduló helyzetbe, majd ismételje meg, hajlítás, hogy a másik oldalon. 30-szor ismételd meg;
  3. Fordul a botot. Használja inkább a közepes hosszúságú. Helyezze őt vissza, a magasság, a vállak, kezek helyezett mindkét végén a botot. Állj egyenesen, láb, váll szélesség mellett, hogy erős fordul jobbra-balra. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan, hogy a derék vékonyabb. Ismétlem 50-szer;
  4. Lejtőkön egy bottal. Állj egyenesen, láb, váll szélesség mellett. Tartsa a botot két kézzel felemelte vízszintesen a fejét. Csinál billen balra, aztán jobbra, minden egyes alkalommal, amikor a szervezet billentő a botot. Ismétlem 50-szer;
  5. Billen előre. Állj egyenesen, láb, váll szélesség mellett. Tegye a kezét a nyakam, én pedig hajolj előre, meg akarta fogni a lábát, majd menj vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg 15-ször. Nem számít, hogy az elején kapsz egy mély lejtő, az idő múlásával a szervezet szerez nagyobb rugalmasság;
  6. Előrehajol, hogy különböző láb. Ismételje meg az előző gyakorlat, de ezúttal egy szélesebb teljesítmény – próbálja megérinteni először a jobb, majd a bal lábát. Ismételjük meg 15-ször;
  7. Bekapcsolja a hajlított lábbal. A polusidya helyzetben, lábak hajlítva, a hát egyenes, végre törzs csavarják, hajlított karok a mellkas magasságában. 50 ismétlés. Ez a gyakorlat segít eltávolítani a kövér hasa;
  8. Bekapcsolja a keresztbetett lábak. Ebben az esetben a helyzetben a lábát a legfontosabb a képzés hatékonyságát. Annak érdekében, hogy csinálni kell, ülj le keresztbe a lábát, kezét a mellkasára tett. Ebben a helyzetben elvégzi 50 törzs csavarják, tartsd egyenesen a hátad, s várom;
  9. A munka a has a hanyattfekvő helyzetben. Feküdj le az egyik oldalon, lábak enyhén hajlítva. Helyezze a kezét a nyakam, majd óvatosan emelje fel a szervezetben. Ne feledje, hogy míg az emelés nem húzza meg magát a nyakát. Ismételje meg a gyakorlatot 15-ször. Következő elvégezzük ugyanezt a gyakorlatot, de ezúttal fel a hajlított láb 15-ször. A végén, emeljük meg a törzs, meg azzal, hogy emelje fel egyenesen, a lábak, ismételjük meg 15-ször. Egy sorozat az azonos gyakorlat, a hazugság, a bal, illetve jobb oldalon;
  10. A munka a hason fekvő helyzetben, a felvétel a láb. Feküdj le, egyik oldalán egyenes, lábak. Kezét a földről elhelyezni annak érdekében, hogy a sovány rajta. A második kézre kerül, a nyakon. Emelje fel a derekam, a szinkronizálás, a mozgás, az emeli a lábát, ami a tetején. Ismételjük meg 15-ször. Következő elvégezzük ugyanezt a gyakorlatot, de ezúttal hajlítsd be a lábad emeld meg a törzs, meg akarta fogni a térd. 15 ismétlés. Egy sorozat az azonos gyakorlatok fekve a bal, majd a jobb oldalon;
  11. A kombináció a gyakorlatok, a has, valamint a derék. Feküdj le az egyik oldalon, lábak enyhén hajlítva, forgassa el a törzshöz úgy, hogy a hátsó nyugszik a földön. Helyezze a kezét a nyakam, majd emelje fel a törzs 15-ször. Ez biztosítja, hogy működni fog a hasi izmok, valamint az izmok, a derék. Mozgatni a lábát a másik irányba, ismételjük meg 15-ször.

Rendszeresen csinálom a gyakorlatokat otthon, vezető aktív életmód, amelyek az elvek, az egészséges táplálkozás, nem hajlandó élelmiszerek gazdag cukor -, zsír -, akkor hamarosan észre, hogy jó eredményeket.

A derék lesz vékonyabb, a has kisebb, s a test is egyre inkább fitt, egészséges. Ezen túlmenően, ez meg a tükörképét a tükörben, majd emelje fel a lelkeket.